Öfke Nedir Ve Nasıl Aşılır?
Öfke normal ve sağlıklı bir duygudur. Fakat her zaman dışa vurulduğunda veya kontrolün dışına çıktığı zaman sağlıksızdır. Kronik, patlayıcı öfke, ilişkileriniz, sağlığınız ve ruh haliniz için ciddi sonuçlar doğurur.
Öfke,bir insanı, bir nesneyi veya durumu sevmediğimiz zaman, genellikle ortaya çıkan memnuniyetsizlik, hayal kırıklığı ve mutsuzluk duygularına bir cevap olarak ortaya çıkar.
Genellikle isteklerimizi ya da yapmayı sevmediğimiz bir şeyi yapmaya zorlandığımızda ya da kaçınmayı tercih ettiğimizde ortaya çıkar. Böyle durumlarda zihin, mutsuz ve stresli hissederek tepki verir ve bu da öfkeye neden olur.
Gündelik Hayat, Bizi Öfkeye Yol Açabilecek Birçok Durumla Karşı Karşıya Bırakır
• Ortağınız, çocuklarınız veya arkadaşlarınız, sevmediğiniz şeyleri söylediğinde yâda yaptığında,
• Kendine bir fincan kahve yapmak istediğinde kahvenin tükendiğini fark ettiğinizde,
• İstasyona geç kalıp otobüs ya da trenin çoktan gittiğini gördüğünüzde,
• Sevmediğin biriyle konuşman gerektiğinde,
• Planlarınız yolunda gitmediğinde.
Bütün bunlar ve diğer benzer durumlar öfkeye neden olabilir. Öfke en olumsuz bir tepkidir ve kendini geliştirme yolunda ilerlemek istiyorsanız mümkün olduğunca kaçınmanız gereken bir duygudur. Öfkeye neden olan tüm durumlardan kaçınamazsınız, ancak, bazı eğitimlerle, tepkilerinizi ve tutumunuzu değiştirmeyi öğrenebilirsiniz. Kendinize sinirlenmemeyi öğretebilirsiniz.
Öfkeye yol açabilecek durumlardan haberdar olmanız ve onları tecrübe ettiğinizde yeterince uyanık olmanız gerekir.
Öfkenizin üstesinden gelebilirsiniz, ama bu biraz uğraş gerektiriyor. Otomatik olarak tepki vermek zorunda değilsiniz, bilinçli hareket etmeyi ve tepkilerinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
Öfkeyi Aşmak için 7 Basit İpucu
1. Rahatsız ve mutsuz hissettiğinizde, yaptığınız şeyi durdurun ve sizi mutlu eden bir şeyi düşünün.
2. Kızgın olduğunuzu hissettiğinizde, birkaç derin nefes alın. Bu öfkeyi geciktirecek ve sizi sakinleştirecektir.
3. Birden ona kadar yavaşça sayın. Bu öfkenizi geciktirecektir.
4. Boş zamanlarınızda, öfkenin neye yol açtığını ve bundan kaçınmanın ne kadar değerli olduğunu düşünün.
5. Kızgın olduğunuz zaman, biraz su için. Bu ve zihin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
6. Günlük yaşamınızda sabırlı olmaya çalışın. Daha fazla sabırlı olduğunuzda, daha az öfkeleneceksiniz.
7. Öfkeden kaçınmanın bir başka yolu da, huzuru ve sakinliği alışkanlık edinmenizdir. Bu biraz zaman gerektirir, ama en değerli beceridir.
Genellikle isteklerimizi ya da yapmayı sevmediğimiz bir şeyi yapmaya zorlandığımızda ya da kaçınmayı tercih ettiğimizde ortaya çıkar. Böyle durumlarda zihin, mutsuz ve stresli hissederek tepki verir ve bu da öfkeye neden olur.
Gündelik Hayat, Bizi Öfkeye Yol Açabilecek Birçok Durumla Karşı Karşıya Bırakır
• Ortağınız, çocuklarınız veya arkadaşlarınız, sevmediğiniz şeyleri söylediğinde yâda yaptığında,
• Kendine bir fincan kahve yapmak istediğinde kahvenin tükendiğini fark ettiğinizde,
• İstasyona geç kalıp otobüs ya da trenin çoktan gittiğini gördüğünüzde,
• Sevmediğin biriyle konuşman gerektiğinde,
• Planlarınız yolunda gitmediğinde.
Bütün bunlar ve diğer benzer durumlar öfkeye neden olabilir. Öfke en olumsuz bir tepkidir ve kendini geliştirme yolunda ilerlemek istiyorsanız mümkün olduğunca kaçınmanız gereken bir duygudur. Öfkeye neden olan tüm durumlardan kaçınamazsınız, ancak, bazı eğitimlerle, tepkilerinizi ve tutumunuzu değiştirmeyi öğrenebilirsiniz. Kendinize sinirlenmemeyi öğretebilirsiniz.
Öfkeye yol açabilecek durumlardan haberdar olmanız ve onları tecrübe ettiğinizde yeterince uyanık olmanız gerekir.
Öfkenizin üstesinden gelebilirsiniz, ama bu biraz uğraş gerektiriyor. Otomatik olarak tepki vermek zorunda değilsiniz, bilinçli hareket etmeyi ve tepkilerinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
Öfkeyi Aşmak için 7 Basit İpucu
1. Rahatsız ve mutsuz hissettiğinizde, yaptığınız şeyi durdurun ve sizi mutlu eden bir şeyi düşünün.
2. Kızgın olduğunuzu hissettiğinizde, birkaç derin nefes alın. Bu öfkeyi geciktirecek ve sizi sakinleştirecektir.
3. Birden ona kadar yavaşça sayın. Bu öfkenizi geciktirecektir.
4. Boş zamanlarınızda, öfkenin neye yol açtığını ve bundan kaçınmanın ne kadar değerli olduğunu düşünün.
5. Kızgın olduğunuz zaman, biraz su için. Bu ve zihin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
6. Günlük yaşamınızda sabırlı olmaya çalışın. Daha fazla sabırlı olduğunuzda, daha az öfkeleneceksiniz.
7. Öfkeden kaçınmanın bir başka yolu da, huzuru ve sakinliği alışkanlık edinmenizdir. Bu biraz zaman gerektirir, ama en değerli beceridir.
Yorumlar
Yorum Gönder