EN ÇOK TÜKETİLEN GIDALARIN KALORİ DEĞERLERİ

Günlük hayatta tüketilen besin miktarı ile birlikte, alınan kalori miktarınında bilinmesi gerekir. İdeal diyet, gerekli miktardaki kaloriyi, doğru besinlerle dengeleyebilendir. Günlük hayatta diyet listelerinde sıkça yer alan belli başlı yiyeceklerin kalorileri; Değerler, besinlerin 100 gramlık miktarları için hesaplanmıştır.

Et Ürünleri

Dana eti: 190 kcal
Alabalık: 168 kcal
Koyun eti: 263 kcal
Tavuk eti: 114 kcal

Kurubaklagiller

Bezelye: 348 kcal
Bakla: 338 kcal
Kuru fasulye: 340 kcal
Mercimek: 340 kcal
Nohut: 360 kcal

Meyveler

Ayva: 57 kcal
Çilek: 37 kcal
Elma: 58 kcal
Erik: 75 kcal
Karpuz: 26 kcal
Kavun: 33 kcal
Kayısı: 51 kcal
Kiraz: 70 kcal
Mandalina: 46 kcal
Muz: 85 kcal
Nar: 63 kcal
Portakal: 49 kcal
Şeftali: 38 kcal
Üzüm: 67 kcal
Vişne: 58 kcal
Kivi: 30 kcal

Sebzeler

Bamya: 36 kcal
Bezelye: 84 kcal
Biber: 22 kcal
Domates: 22 kcal
Fasulye: 32 kcal
Havuç: 42 kcal
Salatalık: 15 kcal
Kabak: 26 kcal
Karnıbahar: 27 kcal
Kereviz: 40 kcal
Kıvırcık: 20 kcal
Ispanak: 26 kcal
Mantar: 28 kcal
Marul: 14 kcal
Patlıcan: 25 kcal
Patates: 25 kcal

Süt Ürünleri

Beyaz peynir: 289 kcal
Lor peyniri: 72 kcal
Tam yağlı süt: 61 kcal
Yarım yağlı süt: 50 kcal
Yağlı yoğurt: 62 kcal
Yarım yağlı yoğurt: 50 kcal
Yumurta: 158 kcal

Şeker ve Tatlılar

Bal: 315 kcal
Çikolota: 528 kcal
Bitter çikolata: 477 kcal
Sütlü dondurma: 193 kcal
Pekmez: 293 kcal
Reçel: 272 kcal
Tahin helvası: 516 kcal
Sütlaç: 139 kcal
Tel kadayıf tatlısı: 286 kcal
Muhallebi: 173 kcal

Tahıllar ve Tahıl Ürünleri

Arpa: 349 kcal

Buğday: 335 kcal

Buğday unu: 365 kcal
Bulgur: 357 kcal
Çavdar unu: 350 kcal
Galeta unu: 392 kcal
İrmik: 371 kcal
Buğday ekmeği: 276 kcal
Çavdar ekmeği: 243 kcal
Yufka:271 kcal
Makarna: 369 kcal
Mısır unu: 368 kcal
Pirinç unu: 363 kcal
Yulaf unu: 388 kcal
Tarhana: 316 kcal
Şehriye: 388 kcal