AKDENİZ DİYETİ NEDİR? AKDENİZ DİYETİNİN FAYDALARI NELERDİR?

Sağlıklı ve doğal zayıflamayı isteyenler en çok başvurduğu yöntemlerden biridir. Hastalıkları önler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Diyetten çok sağlıklı yaşamı felsefe edinmiş olan Akdeniz diyeti en sağlıklı gıdaları içerisinde bulunduran bir yemek stilidir.

Akdeniz Diyeti İçerisinde Neleri Barındır?

•    Haftada en az iki kez balık ve kümes hayvanları tüketmek,

•    Meyve, sebze, tahıl ve baklagillere sofralarda yer vermek,

•    Sağlıklı yağlar tüketmek, zeytinyağı, tereyağı ve kanola yağı gibi,

•    Tatlandırıcı olarak baharat kullanmak,

•    Ayda bir kez de olsa mutlaka kırmızı et tüketmek,

•    Düzenli spor yapmayı felsefe edinmek.

Akdeniz Diyeti Ve Sağladığı Faydalar Nelerdir?

Beslenme stiliniz yaşam kalitenizi oldukça etkiler. Midemiz çöplük değildir ve mutlaka yeme içme gereksinimimizi gerçekleştirirken sağlığımızı da düşünmeliyiz. Akdeniz diyeti insan sağlığına oldukça faydalıdır. İçerisinde bulunan doğal yağlar ve besinler insan vücudu için inanılmaz yararlı olmaktadır.

Lif içeriği yüksek olan sebzelerin diyetin içerisinde bulunması beyin sağlığını olumlu etkilemektedir. Ayrıca Akdeniz diyeti sizleri birçok sıkıntı ve stresten alıkoyar. Bunlar;

•    Günümüzün en çok korkulan hastalığı olan Alzheimer'den sizi korur.
•    Kansere karşı koruma kalkanı gibidir.
•    Kalp krizi riskini azaltır.
•    Damar tıkanıklığını engeller.
•    Bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar.
•    Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Akdeniz Diyeti Yapanlar Nelere Dikkat Etmelidir?

•    Bol miktarda balık tüketmelisiniz.
•    Kahve, kola ve çay gibi içecekleri gün ortasında tok karnına tüketmelisiniz.
•    Yapay tatlandırıcılardan mutlaka uzak durulmalıdır.
•    3 ana öğün, 3 ara öğün tüketmeye dikkat edilmelidir.
•    Beyaz ekmek yerine çavdarlı veya kepekli ekmek tüketilmelidir.
•    Bol bol su içilmeli ve soda tüketilmelidir.

Akdeniz Diyeti Örnek Liste

Sabahları kahvaltıda 1 dilin kepekli veya çavdar ekmeği yanında yağsız peynir ve dilediğiniz kadar salatalık domates tüketebilirsiniz. Ek olarak fındık, çiğ badem yiyebilirsiniz. Şeker oranı az olan meyvelerden 1 adet olmak şartıyla yenebilir.

Öğle yemeğinde salata ve ayran on numara bir seçim olabilir. Peynirli omlet de yapabilir ve protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Meyve salatası da güzel bir seçim olabilir.

Akşam öğünü için salata ve yoğurdu mutlaka menünüzde yer verin. Salatanın yanına ızgara veya bir tabak sebze yemeği yiyebilirsiniz. Akşam yemeklerinde kesinlikle ekmek tüketmeyin ve bol bol su için.